ilość tłuszczu

[...] czwartek) obciąłem węgle i tłuszcz mało zjadłem. Dzisiaj to już trochę węgli i tłuszczu. Teraz zamierzam inaczej ułożyć dietę. Większość węgli pójdzie po treningu, mniejsza ilość przed i rano. Zabrałem ze sobą kreatynę i zarzucałem ją po bieganiu, przed śniadaniem raz dziennie żeby utrzymać ją w organizmie. Teraz zwiększę dawkę do tej przed [...]

jesli nabierasz za duzo tluszczu (a pewna ilosc w przypadku diety na mase jest nieunikniona - pomijam zabawe z mikromanipulacje, gdzie masz mikro przyrosty i tluszczu i miesni:D) nalezy obciac kalorie zdecydowanie widze tu pole do popisu z weglowodanow dobry naturalny stosunek przyrostu to 2:1 (miesnie:tluszcz) kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry [...]

Ja po prostu nie liczę proporcji wegli do tłuszczu. O ile samych węgli zjem tyle ile ugotuję, to ile jem tłuszczu to nie wiem, bo nie jem całego opakowania orzechów, tylko jakąś bliżej nieokreśloną ilość. Nie ważę awokado itp. Staram sie tylko nie jeść wielonienasyconych na kila.

[...] z powodu błonnika (wypełnienie) to spoko. Ale po treningu warzywa spowalniają absorpcję makroskładników, a chodzi o to, by w oknie anabolicznym wchłonąć jak największą ilość. Poza tym wypełniają miejsce dając w zamian niewielką ilość węglowodanów, co po treningu nie jest wskazane. I jeszcze jedno. Kompletnie brak u Ciebie tłuszczy. Poważny [...]

[...] dopiero późnym wieczorem - ok. 30 minut po treningu i chudy ser biały ok. godziny po treningu, ale wtedy zazwyczaj jeszcze nie szedłem spać przez 2-3h; tłuszcze - niewielka ilość tyle co była w innych produktach plus migdały przemiennie z pestkami dyni (jak do danego posiłku jadłem migdały, to nie jadłem dyni i na odwrót) po jednej małej garstce [...]

[...] ;) Cytat: "Jak widzicie można tworzyć treningi metaboliczne do woli. Jedyne co cię ogranicza to twoja wyobraźnia i dostępny sprzęt na siłowni." Moje 25min jest ciężkie ale ja pod tym względem nie mam problemu bo wydolność mam bardzo dobrą i 4 powt to nie duża ilość, gorzej by było przy 6-8. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-12-01 16:20:22

[...] DAA, tribulus itd) myślę że właśnie głównie dzięki AMG. Zauważyłem też że jedzenie na kolacje jajek nie jest przynajmniej dla mnie dobrym pomysłem, po chudym mięsie (mała ilość) spokojniejszy mam sen i nie muszę wstawać w nocy do łazienki. Spróbuję też może zamiast odżywki białkowej z płatkami i orzechami na śniadanie zjadać pełnowartościowy [...]

[...] 2) Problem jest z Twoim treningiem. Bardzo mało ćwiczysz siłowo, bardzo dużo SW. Skoro jednak przy takiej ilości SW łapiesz masę (chociażby tłuszczową ) to znaczy, że ilość kalorii jest dobra, zaś nadwyżki nie przerabiasz odpowiednim treningiem na mięśnie. Po prostu odkłada się ona w formie tłuszczu. 3) Możesz obciąć węgle ale nie dodawać [...]

[...] muszę wciągnąć na listę takie danie ( a także pierogi, naleśniki, kopytka czy inne tym podobne "rarytasy") gdyż matula zawsze mnie czymś zaskakuje;/ dlatego ilość i miejsce podałem tak na oko i będę wyliczał na bieżąco Tuńczyk w wodzie 60 B: 23 T: 22 W: 52 Kcal: 499 Areoby 17 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Kasza [...]

[...] dystansach powyżej) bazującego na treningu długodystansowym i pana sprintera - siłownia, hiit, interwały. Już pomijajć fakt, że wygląd sylwetki jest wręcz skrajny w obu przypadkach na korzyść wiadomo sprintera to ilość procentowy tkanki tłuszczowej u sprintera jest mniejszy niż u maratończyka. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-20 23:02:29

[...] czyli 155000/7800=20kg Taki grubas może się odchudzać w tempie nawet 20kg/miesiąc !!! Co jest czystą teorią,bo praktycznie musiałby nic nie jeść i robić masakryczną ilość ćwiczeń. Niemniej 10kg, jest całkiem realne. Teraz weź kulturystę, który waży 80kg i ma 10% tłuszczu. Ile będzie mógł chudnąć na miesiąc? Tylko 8*69*30/7800=2kg Jeśli [...]

Może zmniejsz ilość węgli a daj więcej tłuszczu. Mniejsza objętość a większa ilość kalorii. Bądź jedz posiłki w płynie. Np. zupa gęsta - łatwiej wchodzi

lecimy z czysta masa bez zbednego tłuszczu , liczy sie jakość nie ilość :-) niestety obiadki takie co mama da wiec tu bedzie mała odskocznia ale myśle ze przed treningiem nie bedzie az takie złe :-)

[...] i ser mozarella / jak nie jestem glodny tutaj czasem wstawiam zamiast tego 200g migdalow z kawusia :)połącz ten posiłek z tym o 22.30 daj tu pierś/białka jaj/rybka+mniejszą ilość węgli+warzywa+orzechy włoskie/pestki z dyni(jak źródło tłuszczy wielonienasyconych) 22.30 piers z kury. 1.00 twarog 250g + oliwa ten posiłek ok 1,5-1h przed spaniem, [...]

[...] tkankę tłuszczową jest oczywiste, ale nie jest to powodem ku temu, żeby nie liczyć ilości spożywanych składników odżywczych w swojej diecie, w szczególności białka. Zalecana ilość białka w diecie, w przypadku gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jest ona w zupełności wystarczająca. Nie ma powodów [...]

[...] wpadli na pomysł stworzenia tego wyrafinowanego sposobu redukcji wagi i dostarczenia organizmowi energii. Po sprawdzeniu dostępnych możliwości staje się jasne, że znaczna ilość spalaczy tłuszczu i suplementów energetycznych dostępnych dziś na rynku to żart albo w najlepszym razie gruba przesada. Większość z tego, co można znaleźć to nic [...]

    2015-11-03 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 2        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 939           Bilans             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2015-11-04 środa - DNT           Cykl - 16 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             2 314           Dieta             2 194           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2015-11-06 piątek - DT             IF v1 / dzień - 5          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 086           Dieta             3 154           Bilans              68          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-11-07 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 6          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             19,2            Zapotrzebowanie             2 325           Dieta             3 455           Bilans             1 130        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]